Verão, riscos da atividade física e dicas

Chegou o verão! Estação agradável e cheia de magia onde passo a observar um aumento bem expressivo dos praticantes de exercícios físicos. Por um lado é muito bom. Porém, seria ainda melhor se grande parte conseguisse manter de forma regular.

Na realidade, é preciso fazer um alerta aos praticantes de exercício do verão quanto aos riscos em que podem estar expostos caso não siga algumas rotinas básicas: hidratação, vestimenta, horário adequado, duração dos exercícios, principalmente em se tratando dessa prática estando exposto ao sol.

Um dos aspectos mais importantes do exercício realizado em temperaturas mais elevadas diz respeio a hidratação, pois hidratar corretamente é fundamental para um bom funcionamento do nosso corpo durante o exercício e em especial no verão, devido a temperatura mais elevada.

Nesta época, os níveis de hidratação deficientes geram stress terríveis ao nosso organismo, como aumento severo da Pressão Arterial, da Freqüência Cardíaca, da temperatura corporal. Tudo isso causa redução de eletrolítros, sais minerais indispensável para um bom funcionamento orgânico, em especial da nossa musculatura.

Um nível ótimo de hidratação só é mantido em pessoas ativas se as mesmas realizarem a ingestão de líquidos suficientes antes, durante e após o exercício físico. A perda de líquidos é determinada pelo consumo, pela frequência da ingestão dos líquidos, pelo esvaziamneto gástrico e pela absorção intestinal.

Então o que fazer?

A hidratação deve ser feita antes do exercício físico, se preconiza 2 horas antes do inicio consumir entre 250 ml a 600 ml;

Hidratar a cada 15 a 20 minutos de exercício;

Procurar se exercitar logo no inicio da manhã ou a noite;

Fazer ingestão não somente de água mais também de bebidas esportivas para que possibilite ao corpo repor não somente agua e sim sódio e potássio;

Atentar para vestimenta, roupas com tecido leves, que facilitem a perda de calor pelo corpo;

Fazer o uso de óculos, bonés, filtro solar;